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产后抑郁是个什么鬼 怎么摆脱产后抑郁

很多女性在产后都会患产后抑郁，生完孩子后，妈妈们不管是生理上还是心理上都会有一些变化，出现产后抑郁是很常见的，但是是什么造成的产后抑郁呢?产后抑郁要怎么摆脱呢?下面健康之家小编带你去看看吧!

产后抑郁是什么

生完孩子后，妈妈的心理通常会有一些变化，对于有些人可能因为有预知、有防备，家庭环境、工作环境都很和谐，就会不知不觉顺利渡过。但对于很多妈妈来说，这是段难熬的阶段，通常会表现为：心情低落，情绪不稳，失落感增强，容易悲伤，烦躁易怒，消极，焦虑，极端，自闭，哭泣，失眠。

是什么造成了产后抑郁

1.激素变化导致情绪不稳

女人一生会经历三个内分泌发生变化带来影响的时期：青春期、怀孕生产期、更年期。这三个阶段体内激素的变化会给身体和情绪带来特殊的影响。生完孩子，激素会突然改变，这种变化会在不知不觉中让人身体、心理都变得不一样起来，就像青春期的叛逆、情窦初开，更年期的焦躁不安、情绪不稳，同样这个阶段的女人也会是那个与平时不太一样的自己。

2.身体的改变引起自卑

十月怀胎、生产、喂奶，从怀孕那一刻起，女人就告别了从前的曼妙身姿，注定变得不同了起来。身材走样、肚皮松弛、肌肤撑裂……那么爱美的姑娘要开始接受变得不美的现实，注定是艰难的。特别是孕前对自己身材越满意，产后这种落差感就会越强烈。

3.生活突变带来困扰

产后突然多了个小宝宝，小两口变成了三口，再加上来看孩子的老人或保姆，甚至可能会变成七八口人。小家庭突变为大家庭，家里人突然增多，隐私空间就势必被迫缩小，原来已习惯的生活不得不被打乱了。而且人多了思想、习惯就杂，矛盾和冲突自然就会变得多了起来。这些必然会变成产后妈妈烦恼的源索。

产后妈妈身体需要一个恢复期，但不同于病人可以安心休养，新妈妈在自己身体还未恢复时就势必需要立刻投入照顾孩子的节奏中去。不断喂奶、泌乳，极度碎片化的时间，严重不足的睡眠，身心俱疲，这些极易让新妈妈疲惫不堪、焦头烂额、心绪不稳。

对于很多从心理到能力等各方面都还未完全做好准备的年轻妈妈来说，也许她自己都还没从“孩子”这个角色转变过来，就又多了个新角色，要成为一名母亲。对如何带孩子是零经验，对于带好孩子很茫然，甚至手忙脚乱、手足无措，丧失信心。这种焦虑感也会刺激加重抑郁。

4.家庭环境不和谐会变成主要元凶

有了孩子后全家的焦点往往都会聚焦到这个新成员身上，新妈妈怀孕时因为孩子在其肚子里可能会受到优待，但生完后生孩子这个人往往容易被忽视而形成落差。

产后妈妈面对身体和生活等方方面面突如其来的各种变化本来已经有难过和不容易，甚至有委屈，对家人关爱的需求相比平时就更高了，但有些家人把新妈妈的付出当成是平常事、很应该，特别是有些老一辈的人喜欢拿“我们当年都如何如何，你怎么就…”之类来做推理，甚至认为产妇矫情。有些婆婆爱孙心切看见零经验的新妈妈笨手笨脚地照顾孩子出现差错时还会去苛责。家人这种不包容、不理解、不重视、不迁就，甚至还添堵的行为方式往往会成为产后妈妈抑郁的罪魁祸首。因此这个时候家人对待产妇的态度和方式是决定产妇心理的关键因素。

我认识的一位新妈妈就遇到过这样的情况，她是大龄高危剖宫产，产后恢复相对更加不易，于是与老公商量好请月嫂帮忙护理。但这时婆婆出来反对，她觉得家里没必要来个外人，她还觉得一万块一个月太贵了，而老公最后居然也默许了，这让她非常难过，她说：“别人生了大胖小子婆家都张罗着请月嫂生怕亏了自己人，而我生孩子受了这么大罪，居然他们眼里钱比我重要，而且我还是花我自己的钱，婆家并不出钱。”同时剖宫产下奶慢她很努力地追奶，本来已是让她力不从心压力大，但每当她吸奶时婆婆都喜欢站在旁边看，有一次正在吸奶时，婆婆居然说：“怎么这么少?孩子肯定是给饿的。”让她顿感心堵不已。

老公的不理解、关怀不够也是重要因素。有些老公粗枝大叶，有些老公专断强势，对妻子在特殊时期不够理解、包容，不够关照、忍让，有些老公甚至会因为一些小事跟妻子争执吵架毫不相让，就算月子里也不会特殊以待，这些行为方式会让此时的妻子倍感委屈，必会加重新妈妈的抑郁情绪。老公在这种特殊时期还把老婆当平常人对待，那真成了产后抑郁的帮凶了。

还有些家庭有重男轻女观念，如果家里人不注意避讳，生了女儿的妈妈也会较为容易陷入抑郁。

有些家庭育儿理念不一致，各执己见，各不相让，矛盾丛生，甚至吵架，让新妈妈无所适从，压抑苦闷。

5.工作压力大激化了焦虑感

职场妈妈会面临产后身体还没完全恢复适应即要立刻回归职场的考验。但怀胎十月加近半年的产假，对职业发展多少会有影响的。对于有些特殊工作的妈妈还有可能面临原职位已被取代只能被迫转岗的现实，还有些妈妈甚至会因此而丢了工作。即使回归顺利的也会有重拾工作的适应期，兼顾照看孩子、哺乳、工作，甚至需要加倍努力来弥补因为怀孕生子造成的工作损失，策马赶上拉下的距离，在职场重新站稳脚跟，而回到家还有最需要自己的孩子，这种压力是可想而知的。所以，有调查称，越是职场女性，越是受过高等教育，对自己有要求，对事业有追求的女性这种压力带来的焦虑感越强，越容易得产后抑郁症。

摆脱产后抑郁可以做哪些努力

1.产妇的自我调节和自我干预最重要

心病终究需要心药医，要摆脱产后抑郁最重要的还是要靠产妇自己。产妇一定要正视产后自己和环境的变化，学会建立强大的自我，学习积极的心理暗示，提高心理调适能力，保持良好的心态是战胜产后抑郁的法宝。

比如要正视产后抑郁，不要去害怕它，纠缠它，学会放下。情绪来了就让自己看着它，是的，看着它来，再目送它走。不去钻牛角尖，心中默念：“一切的不快乐都是正常现象，这一切都只是暂时，一定可以过去!”

比如要树立强大、勇敢、独立的意识。告诉自己：“女子本弱，为母则刚!自己做了母亲，自己就是这个小生命的依靠，更是孩子的榜样，无法脆弱也不能够脆弱!自己要为眼前这个小生命负责，兵来将挡，水来土掩，问题要靠自己解决，办法总比困难多，自己一定行!”

2.产后阶段尽量创造较为简单的家庭环境

产妇的不良情绪多源于家庭事务，因此要在此阶段努力为避免产生家庭矛盾创造条件。尽量让产妇与熟悉、了解的人生活在一起，家庭成员尽量不要多元化，生活方式尽量维持原状，建立简单的家庭关系。

比如近年来很多妇产专家提倡不让婆家人照顾月子是有道理的。因为婆媳问题是千古难题，无论素质多高的婆媳，平时相处如何融洽，在面临产后的实际问题时都很难不起摩擦。月子是产妇最虚弱最脆弱的阶段，这个时候也是对婆家心理预期最强烈最高的时候，如果婆家人没有充分的理解与包容，没有足够的关怀与付出，就很容易造成产妇内心的失望与落差感。再加上孩子的到来通常会吸引走婆家的目光和关注点，势必会加深儿媳妇的失望心理，导致内心失衡。因此，避开敏感阶段和正面交锋也是避免产妇产后抑郁的一种有效策略。

3.丈夫要发挥关键作用

丈夫是家庭中最能给予产妇帮助的人物，在产后这段特殊的时间给予妻子特殊的照顾、成为妻子最有力的依靠是很有必要的。

一方面要在协调家庭关系中发挥好润滑剂作用。在近年来因产后抑郁走向离婚、自杀的案例中，基本都有婆媳关系、夫妻关系不和的因素，丈夫是婆媳之间的纽带，更是家庭中与妻子最亲密的人。如果父母不可避免要与妻子一起生活，那提前做好父母和妻子双方的思想工作是有必要的。在产后这个特殊阶段，当出现婆媳矛盾、夫妻僵局时，不要钻牛角尖，拧着公平和死理不放，哪怕往妻子一方倾斜，给予特殊对待，更有利于妻子缓解不良情绪、度过难关。

另一方面要有所担当，当好家庭的顶梁柱，为妻子分担压力。特别是对于有职场妈妈的家庭来讲，有了孩子、多了老人，家庭开始面临经济开销越来越多的局面，而重返职场后重重困难更加剧了新妈妈的压力。此时的丈夫需要主动担负起养家或照顾家庭的主要责任，给予刚刚经历生产的妻子足够的安全感，减少她的负担，可以帮助新妈妈减轻心理压力，防止焦躁情绪的发生。

当一个家庭迎来新生命的时刻，也是一个女人可能迎来身心最灰暗的时候。产后抑郁绝不是新妈妈一个人的事情，所有家庭成员都有责任和义务去齐心协力，积极应对这个可能容易让产妇产生抑郁的特殊阶段。做到不忽视、不轻视，给予关照，给予支持，那么新妈妈的产后阶段就可能不会走得那么艰难险阻，而是因爱生花，为母而悦。

健康之家小编总结

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